자신의 운동목표를 설정하여 6개월간의 운동처방전을 작성하시오. 운동처방전에는 초기단계, 향상단계, 유지단계 별로 운동빈도, 강도, 시간, 형태의 내용이 구체적으로 포함되어야 함.


- 목 차 -

I. 서 론

II. 본 론
1. 비만인을 위한 운동처방
2. 운동처방전

III. 결 론

참고문헌

I. 서 론

일상생활에서 웰니스 수준에 큰 영향을 미치는 두 가지 주된 측면은 운동과 음식 섭취이다. 일상적인 업무를 수행하는데 있어 추가적인 활력과 에너지를 제공한다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 운동이 건강을 향상시킬 수 있다는 것이다. 개인마다 체력을 효과적으로 증진시키기 위한 적절한 분량의 운동이 있으며 이것을 운동처방이라고 부른다. 운동처방은 개인의 필요를 충족시키도록 각 개인별로 작성되어야만 한다. 운동처방에는 체력의 목표, 운동의 형태, 준비운동, 기본운동, 정리운동을 포함한다.
비만은 우리 사회의 심각한 문제로 대두되고 있다. 비만은 건강과 장수에 나쁜 영향을 미치며, 당뇨, 관상동맥 경화증, 고혈압, 관절질환, 심리적 침체, 그리고 소외 등의 원인이 되기도 한다. 비만은 평생을 관리하여야 하는 만성질환으로 인식되고 있으며, 많은 사람들은 체중을 감소시키기 위해 수많은 노력들을 한다. 그러나, 이에 대한 잘못된 인식과 방법으로 인하여 많은 노력에도 불구하고 실패를 거듭하고 있다.
체중은 여러 가지 요소로 구성되어 있으며, 이 요소들의 상대적 무게는 서로 다르게 되어 있다. 신체 전체 무게는 뼈, 근육, 지방, 혈액, 그리고 내장 등에 의해 이루어지고, 또 이 신체의 무게는 제지방(lean body mass)과 체지방(fat mass)으로 나누어진다. 제지방은 지방을 제외한 신체의 다른 모든 부분의 무게를 말한다. 반면에 지방은 신체의 각 기관 즉, 심장, 간, 폐, 뇌 등에도 분포되어 있고, 주로 지세포라고 해서 각 기관을 싸고 있거나 피부의 바로 밑층에 저장되어 있다. 이러한 지방은 에너지원으로, 내장의 보호 역할로, 신경과 세포막의 구성요소로, 그리고 열손실을 막아 주는 보호막으로 유용하다
이 레포트는 체중이 67kg이었던 C군을 대상으로 60kg로 줄이기 위해 6개월간 식이요법과 걷기, 수영을 통한 운동처방전에 대해 설명하였다.


II. 본 론

1. 비만인을 위한 운동처방

일반적으로 평균 체지방률은 남성의 경우 15~25%, 여성의 경우 25~32%이고, 건강을 유지하기 위한 신체내 필수 지방은 남성의 경우 3~5%, 여성의 경우 11~14%이다. 과체중(over weight)과 과지방(over fat)은 다른 의미라고 할 수 있다. 과체중은 정상 수치보다 10% 정도의 무게가 더 나가는 상태를 말하고, 과지방은 남성의 경우 25%, 여성의 경우 32% 이상의 체지방을 갖고 있는 상태로서 일반적으로 비만(obesity)이라고 한다.
비만의 중요한 요소 중 하나가 지방세포의 수와 크기이다. 성인에게 있어서 지방의 축적과 소비는 세포의 크기와 관계된다. 즉, 세포의 수는 거의 일정하고 지방이 축적되면 세포가 커지고 감소하면 작아진다. 그러나 어린이의 경우 지방 세포의 수와 크기가 함께 변하게 된다. 이것이 어린이의 비만이 어른의 비만보다 더 고치기가 힘든 이유라고 할 수 있다
신체적성의 5대 요소(심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 체구성비)를 고려한 적절한 운동처방을 해야 한다.
심폐지구력에 관련된 운동은 에너지소비량이 크기 때문에 필수적으로 포함되어야 한다. 그러나 운동의 강도, 빈도, 지속시간을 결정할 때는 지방연소와 체력증진이라는 면을 비만의 상태와 관련시켜야 한다.
근력 및 근지구력 운동은 에너지 소비량과 기초대사량을 증가시키는 역할을 하기 때문에 비만인의 운동처방에 꼭 포함되어야 한다. 그러나 비만인의 특성을 감안하여 근력 및 근지구력을 기를 수 있는 운동을 선택하고 적절히 실시해야 한다.
비만인의 유연성은 상당히 부족한 상태라고 할 수 있다. 다양한 유연성 운동을 통해 일상생활과 운동에 필요한 유연성 증진에 노력해야 한다. 특히 비만인들은 체중 때문에 관절이 약한 상태에 있는 사람이 많으므로 조심해서 유연성 운동을 실시해야 한다.
비만인에게 있어 최대의 목표는 체지방 감소이다. 따라서, 합리적이고 과학적인 목표를 통해 점차적으로 줄여나가 정상체중과 체지방이 될 수 있도록 운동과 식이(diet)를 조언해야 한다.


- 중략 -