¹æ¼ÛÅë½Å´ëÇб³ °úÁ¦¹° ¹× °ú¸ñº° ½ÃÇèÀÚ·á ³ë¿ìÄ·ÆÛ½º!! | ·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö |
¸ñÂ÷ ¹× Àڷᱸ¼º
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÀÚÁÖ ¾ð±ÞµÇ´Â °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÁÖÀå(¼³)À» 3°¡Áö ÀÌ»ó µé°í, °¢°¢¿¡ ´ëÇØ °úÇÐÀû ±Ù°Å°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ Á¶»çÇÏ°í, Ÿ´çÇÑ ÁÖÀå(¼³)ÀÎÁö Æò°¡ÇØ º¸¼¼¿ä.
- ¸ñ Â÷ - I. ¼ ·Ð II. º» ·Ð 1. ºñŸ¹ÎC °ú´Ù º¹¿ë ¼Ó¾²¸² À¯¹ß ¹× À§¾Ï ¾È °É¸°´Ù. 2. ġŲ°ú ¸ÆÁÖ, ¸êÄ¡ µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é `Åëdz`¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. 3. °í±â, »ý¼±, °è¶õ, ¿ìÀ¯¸¸ ¾È ¸ÔÀ¸¸é, °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´À» ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. III. °á ·Ð Âü°í¹®Çå ** ÇÔ²² Á¦°øµÇ´Â Âü°íÀÚ·á ÇѱÛÆÄÀÏ ** 1. °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÁÖÀå(1).hwp 2. °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÁÖÀå(2).hwp 3. °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÁÖÀå(3).hwp 4. ¼·Ð ÀÛ¼º½Ã ÂüÁ¶.hwp 5. °á·Ð ÀÛ¼º½Ã ÂüÁ¶.hwp ÀÚ·á³»¿ë ¹Ì¸®º¸±â
I. ¼ ·Ð
¿ì¸®´Â ¡®À£ºù¡¯, ¡®°Ç°¡¯ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ °ü½ÉÀÌ µÈ ½Ã´ë¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù. °Ç° °ü·Ã ¼ÀûµéÀÌ ³ÑÃijª°í ÀÖÁö¸¸, Á¤ÀÛ »ìÆ캸¸é ¸ö¸Å°ü¸®³ª ¸Ô°Å¸® ¹®Á¦¿¡ Ä¡¿ìÄ£ °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. Àΰ£ÀÇ »çȸÀû Á¦µµ, °¡Ä¡°ü ±×¸®°í ÀÚ¿¬È¯°æ °£ÀÇ »óÈ£¿¬°ü¼º ¶§¹®¿¡ À§±âÀÇ º¹À⼺À» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. °³ÀÎÀÇ ¾È³çÀ» ÁöÅ°°í »çȸÀû ºñ¿ëÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§Çؼ´Â Àû±ØÀûÀÎ °Ç°°ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À̸¦ À§Çؼ´Â ±¹¹Îµé¿¡°Ô °Ç°Áö½ÄÀ» º¸±ÞÇÏ°í °Ç°»ýÈ°ÀÇ ½ÇõÀ» È®»ê½ÃÅ°´Â À£´Ï½º(wellness) È°µ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, À̸¦ ÅëÇØ ±¹¹ÎÀÇ °Ç°ÀáÀç·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Á¶±â»ç¸ÁÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÏ¿© »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO) ÇåÀå¿¡ ¼ö·ÏµÈ °Ç°¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀÇ, Áï ¡®°Ç°Àº Áúº´À̳ª ¼Õ»óÀÌ ¾øÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÅüÀû Á¤½ÅÀû »çȸÀûÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ¾È³çÇÑ »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù¡¯´Â ±×µ¿¾È °Ç°°ú Áúº´À» ¼³¸íÇÏ´Â µ¥ ÀÖ¾î µ¶Á¡Àû Çì°Ô¸ð´Ï¸¦ °¡Á³´ø »ýÀÇÇÐÀû ¸ðµ¨ÀÇ ÇѰ踦 ´ÜÀûÀ¸·Î µå·¯³½´Ù. ºÒ°ú 50¿©³â ¸¸¿¡ ÀηùÀÇ ±â´ë¼ö¸íÀº °ÅÀÇ 20³â Áõ°¡ÇÏ¿´´Âµ¥ ÀÌÀÇ ¿äÀÎÀ¸·Î Ç×»ýÁ¦ µîÀÇ ¾àÁ¦¿Í Ä¡·á±â¼úÀÇ ¹ß´Þ°ú ÇÔ²² ½Ä·®Áõ»êÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿µ¾ç »óÅ °³¼±, »óÇϼöµµ Á¤ºñ µî°ú °°Àº »ýȰȯ°æ °³¼± µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. °èÃþº°, Áö¿ªº° ±â´ë¼ö¸í°ú À¯º´·ü µîÀÇ Â÷À̸¦ ³ªÅ¸³»´Â ÃÖ±Ù Á¶»ç°á°úµéÀº Àΰ£ÀÇ °Ç° »óÅ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ä¼ÒµéÀÌ ÈξÀ ´ÙÃþÀûÀÌ¸ç º¹ÇÕÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. °ú°Å¿¡´Â °Ç°À̶õ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀûÀ¸·Î Áúº´À̳ª ÀÌ»óÀÌ ¾ø°í, °³ÀÎÀûÀ¸·Î Á¤»óÀûÀÎ »ýÈ°À» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü »óŸ¦ ¸»ÇÏ¿´À¸³ª, ¿À´Ã³¯¿¡´Â °³ÀÎÀÌ »çȸ»ýÈ°¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Ä¿Áü¿¡ µû¶ó¼ »çȸ°¡ °¢ °³ÀÎÀÇ °Ç°¿¡ ±â´ëÇÏ´Â °Íµµ ¸¹¾ÆÁ³±â ¶§¹®¿¡ »çȸÀûÀÎ °Ç°À̶õ ¸é¿¡¼ ÀÌ¿Í °°Àº Á¤ÀÇ°¡ »ý°Ü³ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ. ÀÌ ·¹Æ÷Æ®´Â ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÀÚÁÖ ¾ð±ÞµÇ´Â °Ç°°ú °ü·ÃµÈ ÁÖÀå(¼³)À» 3°¡Áö ÀÌ»ó µé°í, °¢°¢¿¡ ´ëÇØ °úÇÐÀû ±Ù°Å°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ Á¶»çÇÏ°í, Ÿ´çÇÑ ÁÖÀå(¼³)ÀÎÁö ¼¼úÇÏ¿´´Ù. II. º» ·Ð 1. ºñŸ¹ÎC °ú´Ù º¹¿ë ¼Ó¾²¸² À¯¹ß ¹× À§¾Ï ¾È °É¸°´Ù. 1) »ç·Ê ºñŸ¹ÎÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Ù. ±× Áß¿¡¼µµ ºñŸ¹ÎC´Â Ç×»êÈÀÛ¿ë°ú ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¾ïÁ¦, Äݶó°Õ »ý¼º, °áÇÕÁ¶Á÷°ú ÁöÁöÁ¶Á÷ Çü¼º, ÇǺΡ¤ÀÕ¸ö °Ç°À» ÁöÅ°´Â µî ¹Ì¹éÀ̳ª °¨±â¿¹¹æ, ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ºñŸ¹Î Áß °¡Àå ¼Õ½±°Ô Á¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñŸ¹ÎCÀÌ¸ç º¸Ãæ¿ë Á¦Ç°ÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ½ÃÆǵŠÀֱ⵵ ÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠ»ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹ÎCº¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÇÑ ¼Ó¾²¸²À¸·Î °í»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â ¾à»ê¼ºÀ» ¶ç°í Àִµ¥ ÀÌ »ê¼º¼ººÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀåÀÌ ÀÚ±Ø ¹Þ°Ô µÇ¸é ÀϽÃÀûÀÎ ¼Ó¾²¸²ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹ÎC»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Å °úÀÏÀ» ¸Ô±â¸¸ Çصµ ¼ÓÀÌ ¾²¸®°í ÅëÁõÀ» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎCº¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë ÈÄ ¼Ó¾²¸²Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù¸é Áß¼ººñŸ¹ÎCÁ¦Ç°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ê¼ºµµ°¡ ³·Àº Áß¼ººñŸ¹ÎC´Â À§ÀåÀÚ±ØÀÌ Àû°í Èí¼ö°¡ »¡¶ó ¼Ó¾²¸²ÀÌ ´úÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎC ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·Çϸé Äݶó°Õ ÇÕ¼ºÀÌ ³·¾ÆÁ® ÀÕ¸öºÎÁ¾, ÃâÇ÷ µîÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¸¸¼ºÇÇ·Î, ÄÚÇÇ, °¡»Û ¼û, ¼ÒÈÀå¾Ö, ¿ì¿ïÁõ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ¾î À½½ÄÀ̳ª º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇÑ ºñŸ¹ÎC ¼·Ãë´Â Áß¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹ÎCÀÇ ÇÏ·ç±ÇÀå¼·Ãë·®Àº 100mgÀ̸ç 1ÀÏ ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀº 75mg´Ù. ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº 2000mg ÀÌ»ó °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¿ëÇ÷¼ººóÇ÷(ÀûÇ÷±¸ Æı«¿¡ ÀÇÇÑ Áõ»ó), µÎÅë, ½ÅÀå°á¼® µîÀ» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ Àû´ç·®¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ú´Ù¼·Ãë ½Ã ¸ö¿¡ ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» À¯¹ßÇÏ´Â µ¶¼ºÀº ¾øÁö¸¸ ¼³»ç, º¹Åë, ÀæÀº ¼Òº¯, ¼ö¸éÀå¾Ö, ºÒ¾È°¨, °ñ´Ù°øÁõ, µÎÅë, ÀúÇ÷´çÁõÀÇ Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹ÎC°¡ ö Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇØ Ã¶ °ú´ÙÁõÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸î¸î ¾ÏȯÀÚÀÇ °æ¿ì °í¿ë·® ºñŸ¹ÎCÁÖ»ç¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ Ä¡·áÇϱ⵵ ÇÏ´Â µî ÇâÈÄ ºñŸ¹ÎÀ» È°¿ëÇÑ ÀÇ·á ºÐ¾ßµµ ¸¹¾ÆÁú Àü¸ÁÀÌ´Ù. ÀºÇà¿¡ ±Ù¹«ÇÏ´Â ±è ¸ð ¾¾´Â ÇÑ ¼Õ´ÔÀ¸·ÎºÎÅÍ ¡°ºñŸ¹ÎC¸¦ ÇÏ·ç¿¡ 8g¾¿ ¸Ô´Â´Ù. ÀûÁ¤ ±ÇÀå·®º¸´Ù ÈξÀ ¸¹Áö¸¸ »ç¶÷µéÀÌ ÃßõÇÏ´õ¶ó¡±´Â ¾ê±â¸¦ µé¾ú´Ù. ±Í°¡ ¼Ö±êÇß´ø ±è ¾¾´Â °ð¹Ù·Î ºñŸ¹ÎC º¹¿ëÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±è ¾¾´Â ÇÑ ´Þµµ µÇÁö ¾Ê¾Æ º¹¿ëÀ» Áß´ÜÇß´Ù. ½ÉÇÑ ¼Ó ¾²¸²¿¡ ãÀº º´¿ø¿¡¼ À§Àå Àå¾ÖÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î °í¿ë·®ÀÇ ºñŸ¹ÎC¸¦ ÁöÀûÇ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù. - Áß·« - |