주관식 문제


- 목 차 -

1. 산악자전거의 코어4는 무엇인가?

2. 조세프 필라테스가 유니버셜 리포머를 고안하게 된 계기가 된 것은?

3. 캠핑시 모닥불을 피우는 데 가장 중요한 것은 무엇인가?

4. 교과서에서 설명하는 룰댄스 종목 5가지를 쓰시오.

5. 사람들이 휴가기간 동안 여행을 하면 일에서 발생한 스트레스를 회복하는데 도움을 받을 수 있다는 것은 어떤 이론에 근거해서 설명할 수 있는가 그리고 그렇게 생각한 이유는 무엇인가?

참고문헌


** 함께 제공되는 참고자료 한글파일 **
1. 교과서에서 설명하는 룰댄스 종목 5가지.hwp
2. 사람들이 휴가기간 동안 여행을 하면 일에서 발생한 스트레스.hwp
3. 산악자전거의 코어4.hwp
4. 요제프 필라테스가 유니버셜 리포머를 고안하게 된 계기.hwp
5. 캠핑시 모닥불을 피우는 데 가장 중요한 것.hwp

1. 산악자전거의 코어4는 무엇인가?

산악자전거는 자전거의 일종으로 영어로는 마운틴 바이크(Mountail bike)라고 한다. 흔히 MTB(Mountain tarrain bike)로 불리며, 비포장도로(Off-road)영 자전거를 의미한다. 산악자전거란 산악지형을 달리기에 적합한 자전거이다. 경기 종목은 크로스컨트리와 힐클라이밍(Hill Climbing), 다운힐(Down hill), 듀얼슬라럼(Dual slalom), 트라이얼(Trial) 등이 있다. 크로스컨트리는 가장 일반적인 종목으로서 오르막길과 내리막길, 평지, 직선로와 굴곡이 골고루 섞인 산악 능선을 종주한다. 힐클라이밍은 언덕 아래에서 출발하여 언덕 위의 결승점까지 먼저 도착하는 것으로 순위를 정하는 종목이다. 다운힐은 산악자전거에서 가장 빠른 속도를 내는 종목으로서 산꼭대기에서 산 아래로 내려오는 방식이다. 몇 ㎞의 코스를 단숨에 내려와 주행 시간의 빠르기로 순위를 정하는데, 매우 역동적이어서 흔히 '산악자전거의 꽃'이라고 불리기도 한다.
듀얼슬라럼은 출발점에서 도착점까지 여러 개의 기문을 세워놓고 사전에 정해진 방식대로 이를 통과하는 종목으로서 주행 시간으로 순위를 정한다. 보통 2개의 똑같은 코스를 만들어 2명의 선수가 동시에 출발한다. 트라이얼은 제한된 공간에 인공 장애물을 설치하여 묘기에 가까운 기술로 통과하는 종목이다. 트라이얼은 더트점프(Dirt jump)나 어반라이딩(Urban riding)과 더불어 익스트림게임에 가깝다.
산악자전거를 타기 전에 장애물을 극복하고, 안전한 라이딩을 위해 익혀야 할 기본기술이 있다. 이를 국제사이클연맹에서는 코어4라고 말한다. 코어4에는 레디포지션Ready Position, 매뉴얼 프린트 휠 리프트Manual Print Wheel Lift, 리어 휠 리프트Rear wheel lift, 파워 어시스턴트 매뉴얼Power Assistant Manual이 있다.
래디포지션은 장애물과 충격에 유연하게 대응할 수 있도록 유지하는 자세이다. "준비"의 일부분은 멈출 준비가 되어 있는 것이다. 트레일에서는 오르막이든 내리막이든 상황이 갑작스럽게 변할 수 있기 때문에 검지 손가락으로 브레이크를 밟고 멈출 준비를 하는 것은 필수이다. 페달에 체중을 고르게 실어야 한다. 오르막을 오를 때나 내리막을 오를 때나 그냥 라이딩을 할 때나 각 페달 아래에 저울을 대면 무게가 동일하게 나와야 한다.
매뉴얼 프런트 휠 리프트는 장애물을 효과적으로 극복할 수 있는 기술을 말한다. 무릎을 구부려 자전거가 아래에서 위아래로 움직일 수 있어야 한다. 기본적으로 다리가 서스펜션 역할을 한다. 자전거가 아래에서 위아래로 움직이고 코너에 기대어 있을 때와 마찬가지로 좌우로 움직일 수 있는 공간이 필요하다. 무릎을 내밀면 자전거를 더 멀리 기울일 수 있지만, 반대로 무릎을 내밀면 자전거를 전혀 기울일 수 없다. 크고 아름다운 서스펜션 시스템(다리)이 작동할 수 있는 유일한 방법은 개방적이고 활동적일 때이다. 엉덩이를 시트에 효과적으로 올려놓는다는 것은 "잠긴 상태"를 의미한다. 다양한 지형을 따라잡고 자전거를 작동하려면 엉덩이를 안장에서 내려야 한다.
리어 휠 리프트는 매뉴얼로 앞바퀴가 장애물을 통과한 후 뒷바퀴가 따라 이동하도록 뒷바퀴를 들어 올려 장애물을 통과하는 기술이다. 몸통을 낮출수록 질량 중심이 낮아지고 안정감이 높아진다. 또한 몸통을 낮추면 팔이 자전거를 더욱 좁은 코너로 기울일 수 있는 공간을 확보할 수 있다. 상황이 불안정해지기 시작한다면 아마도 몸통이 너무 올라간 것이 원인일 것이다. 팔꿈치를 안으로 구부리는 것보다 밖으로 구부리는 것이 훨씬 더 강하다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 두 번, 팔꿈치를 구부린 상태에서 두 번 팔굽혀펴기를 한다. 팔을 내밀면 이두근, 삼두근, 가슴, 등을 사용하여 라이딩을 지지하고 하중을 분산할 수 있다. 팔꿈치를 안으로 넣으면 삼두근만 사용할 수 있다. 팔꿈치를 구부리면 공간을 보호하는 데 도움이 되며 코너링 시에도 더 많은 확장 효과를 얻을 수 있다.
파워 어시스턴트 매뉴얼은 느린 속도에서 장애물을 효과적으로 극복할 때 사용하는 기술이다. 고개를 들고 있으면 어디로 가고 있는지 볼 수 있다. 고개를 들고 트레일을 내려다보며 바로 앞에 있는 것을 빠르게 스캔하는 것이 좋다. 바퀴 밑에 장애물이 있으면 이미 많은 것을 할 수 없다. 앞을 보고 생각하는 것이 트레일을 내려가는 데 있어 핵심이다.


2. 조세프 필라테스가 유니버셜 리포머를 고안하게 된 계기가 된 것은?

리포머라는 기구의 원래 이름은 The Universal Refomer (더 유니버셜 리포머)이다. Joseph Pilates 가 직접 만들었고 자신의 신념에 따라 유니버셜 리포머라는 이름을 붙이게 되었다. 조세프 필라테스는 병약한 어린아이였고,구루병,천식과 류머티즘 열로 고통을 겪고 있었고, 한때 결핵에 걸릴까 염려되었던 그는 건강이 나쁜 사람들을 위해 당시 성행하던 운동과 건강관리 클럽에 참여하였으며,자신의 체력을 향상시키고 육체미를 조형하기 위하여 열심히 운동을 하였다.


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